2026.11.08

子育て・子育てコーチング

冬の朝に子どもの寝起きが悪いのはなぜ？保育士ママの声かけ4つ

最近、朝ぜんぜん起きてくれなくて…。起こすと泣くし、毎朝バトルです

わかる〜！冬になると、うちも布団から出てこないんですよ。気持ちはわかるけどね～(笑)

え、保育士さんのお家でもそうなんですか？

もちろん！でも、起こし方をちょっと変えるだけで、朝がラクになることもあるよ。

寒くなってくると「子どもの寝起きが悪い」と悩むママがぐっと増えます。何度呼んでも起きない、やっと起きたと思ったら泣いて不機嫌…。出勤時間が迫るなか、朝から怒ってしまって自己嫌悪、なんて日もありますよね。

でも実は、冬の寝起きの悪さには、ちゃんと理由があります。この記事では、保育士として、そして年子ママとして見てきた経験から、冬の朝を少しでも穏やかにするための考え方と声かけを4つご紹介します。

冬になると子どもの寝起きが悪い…それ、よくあることです

まず最初にお伝えしたいのは、「うちの子だけ？」と心配しなくて大丈夫ということ。保育園でも、冬になると朝の登園時に眠そうな顔で来る子や、ママと離れるときにいつもより泣いてしまう子が増えます。寝起きが悪いのは、しつけやママの関わり方が悪いからではありません。

寒さや暗さといった季節の影響を、子どもは大人以上にまっすぐ受けているんです。まずは「冬はそういう時期」と知るだけでも、朝のイライラが少し軽くなりますよ。

布団から出られないのは大人も子どもも同じ

冬の朝、あったかい布団から出るのがつらいのは、大人も同じですよね。子どもにとっても、ぬくぬくの布団は最高の居場所。そこから冷たい空気の中に出ていくのは、ちょっとした「勇気」がいることなんです。

しかも子どもは、大人のように「あと10分で家を出なきゃ」と時間から逆算して動くことがまだできません。だから「早く起きて！」と言われても、なぜ今起きなきゃいけないのかがピンとこないんですね。

保育園でも、お昼寝明けに布団からなかなか出てこない子はたくさんいます。そんなとき保育士は、無理に布団をはがすのではなく、「起きたらおやつだよ〜」「先生と一緒にお着替えしよっか」と、起きたあとの楽しみにつなげて声をかけています。

大人の私たちが「寒いもんね、わかるよ」とまず気持ちに寄り添うだけで、子どもの表情がふっとゆるむこともありますよ。

寝起きが悪いと朝からママもヘトヘトに

子どもの寝起きが悪い朝は、ママの心と体力もどんどん削られていきますよね。朝ごはんを用意して、自分の身支度もして、洗濯機も回して…。その合間に何度も子どもを起こしに行くのは、本当に大変です。

わが家も年子なので、冬の朝は2人とも布団から出てこない日があります。声をかけても全然起きなくて、ようやくリビングまで連れて行ったと思ったら、今度はお昼寝マットの上に横になって、毛布をかぶってまた二度寝…ということもよくあります（笑）。

でも、朝からママが怒ってしまうと、子どもはさらに不機嫌になり、結果的に準備がもっと遅くなる…という悪循環になりがちです。だからこそ、「どうやって起こすか」を少し工夫するだけで、ママ自身の朝もぐっとラクになります。次の章では、まず子どもの寝起きが悪くなる理由を見ていきましょう。

保育士視点で見る子どもの寝起きが悪い理由

「早く寝かせているのに、朝はぐずぐず」「休みの日はすっと起きるのに、平日はダメ」。そんな声もよく聞きます。子どもの寝起きが悪いのには、季節の影響と、前の日の夜の過ごし方が大きく関わっています。理由がわかると、「この子がわがままだから」ではなく「体がまだ準備できていないんだな」と受け止められるようになりますよ。

ここでは、保育の現場で感じてきたことも交えながら、2つの理由をお話しします。

冬は暗くて寒い、体が「まだ夜」だと思っている

私たちの体には、朝になると自然に目が覚めるリズムがあります。このリズムのスイッチになるのが「朝の光」です。ところが冬は日の出が遅く、起きる時間になっても外はまだ薄暗いことが多いですよね。

すると子どもの体は「まだ夜だよ〜」と勘違いしたまま。眠気が残っているので、無理に起こされると泣いたり、ぐずったりしてしまうんです。

さらに、寒さも関係しています。体が冷えていると、なかなか「活動モード」に切り替わりません。保育園でも、寒い日の朝は体を動かすまでに時間がかかる子が多く、少し体が温まってくると、表情もぱっと明るくなります。

つまり、冬の寝起きの悪さは「気持ち」の問題というより「体の準備」の問題。そう考えると、声かけだけでなく、部屋を明るく暖かくしておくことも大切なんだとわかりますね。

夜の過ごし方が朝に出る

もうひとつの理由は、前の日の夜の過ごし方です。寝る直前までテレビや動画を見ていたり、夕方に長めのお昼寝（うたた寝）をしてしまったりすると、寝つきが遅くなり、朝まで眠りが続いてしまうことがあります。保育園では、月曜日の朝に眠そうな子が多いなと感じることがあります。

週末は家族でお出かけしたり、夜ふかししたりと、いつもとリズムが変わりやすいからかもしれません。また、冬は寒さで外遊びの時間が減りやすく、日中に体を動かし足りないと、夜になってもなかなか眠くならないことも。

とはいえ、共働きのご家庭では、帰宅が遅くなって寝る時間が後ろにずれるのは仕方ないことです。完璧を目指さなくて大丈夫。「寝る前の過ごし方を少しだけ変えてみよう」くらいの気持ちで、できることから取り入れてみてくださいね。

寝起きが悪い子の冬の朝に試したい声かけ4つ

ここからは、寝起きが悪い子どもに試してほしい声かけと工夫を4つご紹介します。ポイントは、「起きなさい！」と命令するのではなく、子どもが自分から「起きてみようかな」と思えるようにすること。

保育園でも、子どもが自分で動きたくなるような言葉を大切にしています。全部やらなくても大丈夫。お子さんに合いそうなものを1つ選んで、まずは1週間試してみてください。

声かけ① 起こす前に「光とぬくもり」を用意して実況する

声をかける前に、まずはカーテンを開けて、部屋を明るくしてみましょう。外が暗い時期は、部屋の電気をつけるだけでもOKです。エアコンやヒーターのタイマーで、起きる時間に部屋が暖まっているようにしておくのもおすすめです。

そのうえで、「あ、お日さまが起きてきたよ〜」「今日はお外、白い息が出るかな？」と、ママが朝の様子を実況するように話しかけてみてください。

いきなり「起きて！」と言われるより、楽しそうな声がだんだん聞こえてくる方が、子どもは自然と目を覚ましやすくなります。保育園のお昼寝明けも、先生たちはいきなり起こさず、カーテンを開けて少しずつ明るくしながら、やさしく声をかけていきます。「寒いから起きられない」をまず取りのぞいてあげるのが、冬の朝の第一歩です。

声かけ② 「起きなさい」より「起きたら〇〇しよう」で楽しみに誘う

「早く起きなさい！」と言われると、大人でもちょっと嫌な気持ちになりますよね。子どもも同じで、命令されるとかえって布団にもぐりこんでしまうことがあります。

そこでおすすめなのが、起きたあとの楽しみを伝える声かけです。たとえば、

「起きたら、パンにいちごジャムぬろっか」
「今日は保育園で〇〇ちゃんに会えるね」
「ぬいぐるみのクマさんが、おはようって言ってるよ」

など、その子が好きなものと朝をつなげてあげるイメージです。

保育士は、子どもが「やりたい！」と思える入り口を探すのが得意。大事なのは、ママが楽しそうな表情で話すことです。子どもはママの声のトーンや表情をよく見ているので、ママがにこにこしていると、それだけで「起きてもいいかな」という気持ちになりやすいんですよ。

声かけ③ 「こちょこちょ」や抱っこのスキンシップで起こす

言葉だけではなかなか起きない子には、スキンシップを取り入れてみましょう。布団の中の足をやさしくこちょこちょしたり、背中をさすったり、「ぎゅ〜っ」と抱きしめたり。体に触れてもらうことで、子どもは安心しながら少しずつ目を覚ましていきます。

わが家では、背中をさすったり、体を全身マッサージするようにしながら、「今日はこんな楽しいことがあるよ」と今日の予定を話しかけつつ、ちょっと高めの声で話しかけるようにしています。スキンシップと声のトーンを組み合わせると、不思議とすっと起きてくれることが多いです。

朝の数分のスキンシップは、子どもにとって「ママが自分のことを見てくれている」という安心感にもつながります。忙しい朝こそ、短い時間でもぎゅっとする時間をつくってみてくださいね。

声かけ④ 「どっちにする？」で自分で決めさせる

3歳、4歳ごろになると、「自分で決めたい」という気持ちがどんどん育ってきます。この気持ちを朝に活かしてみましょう。

たとえば、

「靴下、しましまと水玉、どっちにする？」
「ママと競争して起きる？それともクマさんと一緒に起きる？」
「時計の長い針が6になったら起きる？ 7になったら起きる？」

と、2つの選択肢を出してあげます。

どちらを選んでも「起きる」ことは同じなのですが、自分で選んだという感覚があると、子どもは納得して動きやすくなります。保育園でも、「どっちのお部屋で遊ぶ？」「どっちの絵本にする？」と選ばせる場面はとても多いです。

選べたら「自分で決められたね！」としっかり認めてあげてください。毎朝の小さな「自分で決める」が積み重なると、少しずつ朝の切り替えも上手になっていきますよ。

冬の寝起きは夜から整う。ママも頑張りすぎなくていい

ここまで朝の声かけをご紹介してきましたが、実は、冬の寝起きをよくするいちばんの近道は「前の日の夜」にあります。とはいえ、仕事から帰ってきて、夕飯、お風呂、寝かしつけ…とワーママの夜は時間との勝負。理想どおりにいかない日があって当然です。ここでは、無理なく続けられる夜の工夫と、ママ自身の心の持ち方についてお伝えします。

寝る前の30分を「おやすみモード」にする

寝る前の30分は、子どもの体と心を「おやすみモード」に切り替える時間にしてみましょう。

テレビや動画は寝る30分前までにする
部屋の明かりを少し暗めにする
絵本を1冊読む、ぎゅっと抱っこするなど、毎日同じ流れをつくる

この3つを意識するだけでも、寝つきが変わってくることがあります。

保育園のお昼寝前も、先生たちはカーテンを閉めて部屋を薄暗くし、静かな声で話しかけたり、トントンしたりして、子どもが眠りやすい雰囲気をつくっています。おうちでも「この流れになったら寝る時間」とわかるようになると、子どもも安心して眠りに入れます。

お風呂から布団に入るまでの流れが決まっていると、ママも毎晩迷わずにすむので、意外とラクになりますよ。

寝起きが悪い日があってもOK。ママが笑顔でいられる朝に

どんなに工夫しても、寝起きが悪い日はあります。体調がいまひとつな日、前の日にたくさん遊んで疲れている日、なんとなく気分が乗らない日…。子どもにもいろいろな朝があります。そんな日は、「今日はそういう日なんだな」と割り切ってしまうのも大切です。

朝ごはんはおにぎり1個でもいいし、着替えを手伝ってあげてもいい。毎日100点の朝を目指さなくて大丈夫です。「子どもを変えたいなら、まず自分が変わる」。これは、私が子育てでずっと大切にしている考え方です。ママが少し肩の力を抜いて、にこっと「おはよう」と言えると、それだけで朝の空気はやわらかくなります。

私自身、朝に声を荒げてしまったことは実はほとんどありません。それでも、バタバタした朝のあとは、どこかモヤモヤが残ることがあります。だからこそ、完璧な朝を目指すよりも、「笑顔で送り出せたらOK」を合言葉にしています。

冬の朝はまだまだ続きます。今日できそうなことを1つだけ、ゆるっと試してみてくださいね。