【献立表つき】小学生の夏休みの昼ごはんが面倒くさい…乗り切る3つの作戦

小学生の夏休みが始まった途端、毎日この言葉が頭をよぎるママも多いのではないでしょうか？この時ほど給食のありがたさをこれほど感じる季節はありません。でも、そんな悩みは決してあなただけではありません！SNSでも毎年夏になると「面倒くさい」「どうしてる？」という声であふれています。

この記事では、みんながどうしているかをデータで紹介しながら、夏休みの昼ごはん問題を3つの作戦で乗り切る方法をお伝えします。夏休み5週分の献立表テンプレートもご用意しているので、ぜひ保存して使ってください。

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小学生夏休みの昼ごはんが面倒くさい、みんなどうしてる？

今年もいよいよ始める夏休み！子どもたちは待ってましたと盛り上がる一方で、親たちは毎日の昼ごはんどうしよう問題に頭を抱える時期ですよね。朝ごはんを片づけたと思ったら、子どもからすぐに「お昼なに？」と聞かれ…。

ワーママだと自分が家にいない間の子どもの栄養も気になるし、手抜きばかりは罪悪感…。一体みんなはどうしてるのって思いませんか？

SNSで見えてきた、みんなのリアルな声

X（旧Twitter）やInstagramで「夏休み 昼ごはん 面倒くさい」と検索すると、毎年夏になると同じ嘆きが飛び交います。

出てきたものを見るとこんな感じです。

この感覚、共感できるママも多いのではないでしょうか。上のつぶやきにもあったように、ドラえもんを呼びたくなる気持ち…すっごく分かりますよね(笑)。安心してください、面倒くさいと感じるのは、あなただけではないようです。

みんなはどう乗り切ってる？ 対処法ランキング

ところで夏休みの昼ごはん、みんなはどう乗り切っているの？と気になりますよね。実は、毎日しっかり手作りしている家庭ばかりではありません。冷凍食品やレトルト、作り置き、麺類などを上手に使いながら、無理なく続けている人が多いようです。

ここでは、実際に取り入れやすい対処法をランキング形式で紹介します。

• スーパーの総菜や弁当を活用　　49.1%
• 外食（レストランなど）を活用　　36.4%
• 生協など、定期宅配を活用　　　29.1%
• 食事の宅配、デリバリーなどを活用　25.5%
• 中食（弁当屋などから買ってきて家で食べる）を活用　23.6%

※出典：KIDS LINE（アンケート調査より）

上位には「スーパーの総菜や弁当」と「外食（レストランなど）」が並びます。全体的に見ると親が準備しているものを子どもが食べている状況がほとんどのようです。高学年くらいになると自分で買ってきて食べている様子もうかがえ、夏休みを機に子どもの自立を促す動きも見られます。

小学生夏休みの昼ごはんを乗り切る3つの作戦

作戦① 今日だけラクする「10分ランチ」ストック術

夏休みの昼ごはんは、毎日きちんと作ろうとすると本当に大変です。だからこそ大事なのは、「ラクに回せる仕組み」を作っておくことです。献立を毎回ゼロから考えない、使う食材をある程度決めておく、子どもも食べやすい定番メニューを用意しておく。この3つを意識するだけで、昼ごはん作りの負担はぐっと軽くなります。

【冷凍・レトルトを罪悪感なく使うコツ】

「週に○回まで」と自分でルールを決めてしまえば、堂々と使えます。「手抜き」ではなく「時間の使い方の工夫」と捉えてラクしちゃいましょう。

おすすめの組み合わせ例：

• 冷凍チャーハン＋インスタントスープ＋カットミニトマト
• レトルトカレー＋スライスゆで卵、温野菜
• 冷凍うどん＋めんつゆ・トッピング（刻みねぎ、納豆など）

どれも10分以内で完成します。

【週1回だけ作り置きする「3品ルール」】

作り置きは「たくさん作らなければ」と思うから続かないのです。週1回、3品だけ。これだけで十分です。

おすすめの3品：

1. ゆで卵（冷蔵で3~4日保存可）
2. ひじきや切り干し大根などの常備菜
3. 鶏むね肉のしっとり蒸し鶏（丼・サラダ・サンドイッチに使い回せる）

【ワンパン・レンジで完結するレシピ5選】

洗い物が少ないだけで、昼ごはん作りの心理的ハードルはぐっと下がります。

1. レンジ蒸し鶏丼
2. フライパンナポリタン
3. 電子レンジ炒飯風ごはん
4. ワンパン焼きそば
5. レンジでドリア

レシピの詳細は別記事で紹介していきますね。お楽しみに！

作戦② 子どもが自分で作れるメニューを増やす

「子どもに任せる」という発想の転換が、夏休みの昼ごはん問題をまるごと解決してくれることがあります。最初は手間に思えても、一度覚えてもらえれば親の出番がどんどん減っていきます。

【学年別にできること一覧】

【子どもが1人で作れる「5分ランチ」5選】

1. おにぎり＋インスタント味噌汁
2. 卵かけごはん
3. ツナマヨトースト
4. カップ麺＋野菜トッピング
5. 冷凍うどんのとろろ昆布かけ

「自分で作った！」という達成感が、子どもの自信にもつながります。

【「お昼当番」を作って習慣にする方法】

夏休みのはじめに「週に2回はあなたが担当ね」と伝えるだけで、子どもって意外と張り切ります。ホワイトボードに「今週のお昼当番」を書いておくのもおすすめです。責任感が育ち、親の負担も減る一石二鳥の方法ですよ。

作戦③ 献立表で夏休み全体の「考える手間」をなくす

毎日「今日の昼ごはんどうしよう」と考えることが、実はママにとっていちばんのストレスだし、消耗するタスクです。夏休みが始まる前に枠組みだけ決めておくだけで、その悩みがほぼゼロになります。自分で考えるのも面倒くさい場合は、AIと話し合って夏休み期間中の献立を決めてしまうのもアリですよ。

献立表のポイント：

• 火曜日を「子ども当番の日」に固定 → 週1回の責任感が習慣になる
• 水曜日を作り置き活用日に固定 → 週1作り置きと連動させる
• 金曜日はすこし楽しい内容に → 週の終わりにご褒美感を

保育園の給食の献立を思い出してみてください。何気に固定で決まっていませんでしたか？例えば毎週金曜日はカレーライス・シチューの日だとか、毎週土曜日は麺類の日だとか。ある程度ルールを決めてしまえば献立作りはぐーんとラクになります。

【まとめ】ぶっちゃけ完璧なお昼ごはんじゃなくていい

夏休みの昼ごはんが面倒くさいのは、決してあなたが怠けているからではありません。学校がある日は必要なかった「毎日の昼ごはん作り」が増えるだけで、親の負担はぐっと大きくなります。毎日栄養バランスを考えて、手作りして、子どもが喜ぶメニューを用意するなんて、正直かなり大変です。

だからこそ、完璧を目指さなくて大丈夫！レトルトや冷凍食品、作り置きにも頼りながら、親も子どもも笑顔で過ごせることを一番に考えていきましょう。まずは、できそうな作戦を1つだけ試してみてくださいね。

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